材料（2人分）

• キャベツ…1/4個
• アスパラガス…4～5本
• ささみ…2本
• 長ねぎ…1/2本
• しょうが…1/2片
• 酒…小さじ1
• 塩…少々
• こしょう…少々

【A】

• しょうゆ…大さじ2
• ごま油…大さじ2
• 砂糖…小さじ2
• 白いりごま…小さじ2
• 豆板醤…小さじ1/2

材料（2～3人分）

• そら豆…8本
• 新じゃがいも…2個
• 粉チーズ…少々
• 揚げ油…適量

【A】

• 卵…1個
• 薄力粉…大さじ3
• 片栗粉…大さじ1
• カレー粉…小さじ1
• 炭酸水…60ml

材料（1人分）

• 鯛（切り身）…1切れ
• アスパラガス…1本
• 芽キャベツ…2個
• トマト（小）…1/4個
• たけのこ（水煮）…20g
• ブロッコリー…適量
• スナップエンドウ…2本
• スライスチーズ（とろけるタイプ）…1枚
• 酒…大さじ1
• オリーブ油…大さじ1/2
• 塩、こしょう…各少々

A

• みそ…大さじ1
• マヨネーズ…大さじ1
• 酒…大さじ1

材料（1人分）

• 春キャベツ…20g
• ハム…2枚
• ホワイトソース…80g
• ピザ用チーズ…40g
• 食パン（8枚切り）…2枚
• バター…10g
• 粗びき黒こしょう…適量

材料（1人分）

• にんじん…1/3本
• レタス…2枚
• きゅうり…1/4本
• サラダチキン…1個
• 食パン（6枚切り）…2枚
• マヨネーズ…小さじ2
• パクチー…お好みで

【A】

• 酢…大さじ1
• 砂糖…大さじ1/2
• ナンプラー…大さじ1
• 塩…少々
• こしょう…少々

材料（1人分）

• サーモン（柵）…100g
• レタス…2枚
• パプリカ（赤・黄）…各1/4個
• アスパラガス…2本
• フラワートルティーヤ…2枚

【A】

• マヨネーズ…大さじ1
• にんにく（すりおろし）…少々
• 牛乳…大さじ1
• レモン汁…小さじ1
• 粉チーズ…小さじ2
• 粗びき黒こしょう…少々

材料（2人分）

• 豚ロース薄切り肉…12枚
• スライスチーズ…4枚
• 焼き海苔…1枚
• 塩…少々
• こしょう…少々
• パン粉…50g
• 揚げ油…適量

【A】

• マヨネーズ…大さじ2
• 薄力粉…大さじ2
• 水…大さじ2

材料（カップ4個分）

• ブロッコリー…1/4個
• ゆで卵…1個
• ベーコン…1/2枚
• マヨネーズ…大さじ1
• ピザ用チーズ…20g
• 粗びき黒こしょう…適量

材料（2人分）

• 鯵の三枚おろし…4枚（2尾分※1枚45g）
• ハーブソルト（塩）…適量
• ブラックペッパー…適量
• ハーブ（ローズマリー、タイムなど）…適宜
• オリーブオイル…大さじ1弱
• ☆パン粉…1/2カップ弱
• ☆パルメザンチーズ(粉チーズ)…大さじ1
• ●オリーブオイル（焼き用）…フライパンに多め（50㏄）
• お好みのソース（トマトソースがおすすめ）…適量