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1月  
 
シーフード・サラダ
このメニューは、糖尿病の改善に効果があると言われているタウリンを多く含んでいます。
204kcal/1人分
 
【材料】4人分    
調理時間 約25分
ホールコーン缶 1缶
いか 1杯
ゆでだこの足 80g
きゅうり 1本
べに花油 大さじ4
瀬戸のほんじお 少々
こしょう 少々
A    
大さじ2
瀬戸のほんじお 少々
こしょう 少々
 
   
 
(1) いかは、皮をむいて浅く格子に切り込みを入れ、熱湯でサッとゆでてザルに上げて水気をきったら、1.5cm角に切る。
(2) たこは、いかとともにゆでて水気をきり、1cm角に切る。
(3) Aを合わせ、フレンチドレッシングを作る。
(4) ボウルに(1)のいか、(2)のたこを入れて(3)のドレッシングをふり、混ぜ合わせて冷やしておく。
(5) きゅうりは、タテ4等分にし、1cm角に切り、ピクルスは、みじん切りにする。
(6) (4)にホールコーン、(5)のきゅうり・ピクルスを加え混ぜ、塩・こしょうで味をととのえて器に盛る。※ドレッシングの代わりにマヨネーズ、ドレッシングとマヨネーズを合わせたソースでも。
 



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