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鶏手羽先肉と冬野菜の鍋
野菜に含まれている食物繊維は、食後の血糖値上昇を抑える働きがあると言われています。
鶏手羽先肉と冬野菜の鍋
 
【材料】4人分    
調理時間 約30分 
  鶏手羽先肉 8本
  じゃがいも 2個
  玉ねぎ 1個
  しめじ 1パック
  白菜 4枚
  生しいたけ 1パック
  ほうれん草 1束
  春雨 20g
  かぶ 4個
  油揚げ 4枚
  にんじん 1本
       
  A    
  瀬戸のほんじお 小さじ2/3
  カップ1/3
       
 
   
 
(1) 鶏手羽先肉を関節で2つに切り、玉ねぎはタテ4つに切って、水 カップ12 (分量外) でアクを取りながら20分煮てこし、カップ8を鍋に入れてAで調味し、鶏肉・玉ねぎを鍋にもどす。
(2) 白菜・ほうれん草はかためににゆでる。 白菜はほうれん草を芯にして巻き、3cmくらいに切る。
(3) かぶは皮をむいて4つ切り、にんじんは形で抜いて薄切りにする。
じゃがいもは皮をむき、くし形に切ってサッとゆでる。
しめじは小房に分け、生しいたけは飾り包丁を入れる。
(4) 春雨はゆでて、食べやすい長さに切り、油揚げは熱湯をかけて油抜きして、4〜5等分に切る。
(5) (1)の鍋に(1)の鶏肉・玉ねぎ・(2)〜(4)の具を入れて煮込み、好みのタレ(ポン酢しょうゆ、マヨネーズしょうゆ など)をつけて食べる。
 



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