おすすめ健康レシピ
おすすめメニュー 健康メニュー カレンダーレシピ
01 糖尿病が気になる方に 02 高血圧が気になる方に 03 高脂血症が気になる方に 03 過去のレシピ





 
 
きのこの炊き込みご飯
キノコ類はロリーが少ないので、
ごはんの増量になり、カロリーを抑えることが出来ます。
きのこの炊き込みご飯
 
【材料】6人分    
調理時間 45分 
  カップ3
  まいたけ 50g
  ぶなしめじ 1/2パック
  きくらげ 4枚
  なめこ 1パック
  えのきだけ 1袋
  ぎんなん 20個
  鶏むね肉 100g
 
  A    
  カップ3
  ほんだしかつおだし 小さじ2
 
  B    
  大さじ2
  しょうゆ 大さじ2
  瀬戸のほんじお 小さじ1/2
       
 
   
 
(1) 米は炊く30分以上前(時間外)にとぎ、ザルに上げて水気をきり、炊飯器にあけてAを加えて
ひと混ぜしておく。
(2) 鶏肉は小さめのそぎ切りにする。まいたけは食べやすい大きさにちぎってザルに入れ、
たっぷりの熱湯を回しかける。
(3) ぶなしめじは石づきを除き、バラバラにほぐす、きくらげは水につけてもどし、石づきを
除いて小さめに切る。
えのきだけは根元を切り落とし、長さを2〜3つに切っておく。
(4) ぎんなんは殻から出し、かぶるくらいの熱湯に入れ、玉じゃくしの底でこすって皮をむきながら
2〜3分ゆで、すぐ水にとり、水気をきる。
ぎんなんの殻は、ぎんなん割りを使うと簡単に割れる。
(5) 水加減をしておいた(1)の米にBを加え、ひと混ぜする。
(6) 米に(2)の鶏肉を散らして入れ、(2)・(3)のきのこは水気をよくきり、全体に均一に散らすように
入れ、普通に炊き上げ、12〜15分蒸らす。
ご飯の上下を返すようにして、きのこを全体に混ぜ、ぎんなんを散らす。
※きのこは好みで、2〜3種類だけにしてもよいし、さっぱり好みなら鶏肉を省いてもかまいません。
 



BACK

店舗・チラシ情報

お近くのフジと
お得チラシ情報をチェック

目的で選ぶ

行く作る楽しむ活かす